Quand le mental sature, les priorités se brouillent et l’efficacité s’érode…
Cette formation permet de comprendre les mécanismes de la charge mentale, d’identifier ses propres facteurs de surcharge et de retrouver un fonctionnement plus serein grâce à des outils concrets, activables immédiatement, autant pour soi que dans l’organisation du travail.

Informations générales

Intitulé de la formation : Soulager sa charge mentale : retrouver clarté, énergie et sérénité
Domaine : QVCT – Qualité de Vie et Conditions de Travail / Soft Skills
Public cible :

• Salariés, managers, responsables d’équipe
• Professionnels en surcharge mentale ou émotionnelle
• Toute personne confrontée à une charge de travail élevée, au multitâche ou à la pression temporelle

Durée : 1 jour (7h) ou 2 jours (14h) – adaptable selon besoins
Format : Distanciel
 

Objectif général : permettre aux participants de comprendre leur charge mentale, d’identifier les sources de saturation et de déployer des stratégies concrètes pour clarifier l’essentiel, retrouver du calme et préserver leur efficacité durablement.

Objectifs opérationnels (à l’issue de la formation, les participants seront capables de) :

• Définir la charge mentale et reconnaître ses manifestations (cognitives, émotionnelles, corporelles)
• Identifier leurs déclencheurs personnels de surcharge et leurs “fuites d’énergie”
• Distinguer urgence / importance et clarifier leurs priorités professionnelles
• Mettre en place une organisation de travail plus claire (cadres, routines, méthodes)
• Utiliser des outils simples de régulation psycho-corporelle pour réduire la tension mentale
• Poser des limites saines, dire non, demander de l’aide, déléguer avec discernement
• Construire un plan d’action réaliste pour alléger durablement leur quotidien.

Compétences développées :

• Gestion de la charge mentale et émotionnelle
• Organisation, priorisation, prise de décision
• Communication assertive et gestion des limites
• Régulation du stress et prévention de l’épuisement
• Autonomie et responsabilisation
• Qualité relationnelle et coopération dans les collectifs

Contenu & déroulé pédagogique (version 1 jour – 7h)

Module 1 – Comprendre la charge mentale : mécanismes et signaux d’alerte

Objectifs : mettre des mots, comprendre, repérer les signaux corporels et cognitifs

• Définition de la charge mentale (professionnelle, émotionnelle, invisible)
• Les mécanismes de saturation : attention fragmentée, multitâche, hyper-contrôle
• Les signes : fatigue décisionnelle, ruminations, irritabilité, brouillard mental.
• Auto-diagnostic guidé : “Mon niveau de charge mentale actuel”.
  Outils : échelle de saturation, repérage des boucles mentales

Module 2 – Clarifier l’essentiel : priorités, urgences et surcharge

Objectifs : retrouver une vision claire et réduire le poids des “à penser”

• Pourquoi les priorités se brouillent quand le cerveau est saturé
• Urgence vs importance : sortir du mode survie
• Tri mental : ce qui dépend de moi / ce qui ne dépend pas de moi
• L’art du “moins mais mieux” : réduire le bruit mental
  Outils : matrice Eisenhower revisitée, méthode 1–3–5, tri des “open loops”

Module 3 – Retrouver énergie et sérénité : outils concrets de régulation

Objectifs : agir sur le mental… en passant aussi par le corps

• Stress, charge mentale et corps : comment ça se manifeste réellement
• Sortir de la tension mentale par des pratiques simples
• Recentrage, respiration, micro-pauses, ancrage
• Réduction de la rumination et retour au présent.
  Outils : respiration cohérente, scan corporel minute, protocole STOP, micro récupération

Module 4 – Poser des limites et coopérer : alléger la charge collective

Objectifs : réduire la surcharge liée aux interactions, clarifier les cadres

• Les sources relationnelles de surcharge : interruptions, implicites, injonctions
• Dire non sans culpabiliser : posture assertive
• Clarifier les attentes, demander une priorisation, reformuler
• Déléguer / partager la charge dans l’équipe
  Outils : DESC, “phrase frontière”, demandes claires, règle des 2 minutes

Présentation de la formatrice
Isabelle Baudat-Mamane – Formatrice & Coach

Pédagogue spécialisée en soft skills, QVCT, management et entrepreneuriat, Isabelle accompagne les individus et les collectifs dans le développement de leurs compétences humaines et professionnelles.

Spécialisée en Sciences de l’Éducation et Coaching Psycho-Corporel, elle propose des formations qui allient efficacité, sens, humanité, et outils activables immédiatement.

Ses missions :

• Révéler la richesse humaine de chacun
• Alléger le mental et clarifier l’essentiel
• Inspirer un leadership humaniste et mobilisateur
• Propulser les porteurs de projets et entrepreneurs.

Tarif : 200 € TTC*

Possibilité de prise en charge totale ou partielle par le FIF PL, sous réserve d'éligibilité.

Pour toute demande de prise en charge OPCO ou FAF PM, veuillez nous contacter directement.

Une question ? Un besoin particulier ?

N'hésitez pas à nous joindre par e-mail formation@oriffpl-regionsud.fr ou par téléphone au 06 71 30 63 55.